Các hoạt động ban ngày, từ vận động thể chất đến công việc trí óc, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và mức năng lượng của cơ thể. Khi cơ thể được vận động vừa phải, cơ bắp cảm thấy khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo, ban đêm sẽ dễ buồn ngủ hơn.
Thực hành đi bộ 20–30 phút vào buổi sáng hoặc buổi trưa giúp tăng tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Những hoạt động nhẹ nhàng khác như stretching, yoga, hoặc hít thở sâu cũng hỗ trợ cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến cảm giác thư giãn buổi tối. Ăn bữa tối nhẹ nhàng, tránh thực phẩm quá nhiều đường hay caffein, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và giảm cảm giác đầy bụng.
Duy trì các thói quen nhẹ nhàng trong ngày giúp ban đêm cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Khi tinh thần không bị căng thẳng và cơ thể đã vận động đủ, giấc ngủ đến tự nhiên mà không cần cố gắng.
Ngoài ra, thói quen ban ngày ảnh hưởng đến tâm trạng buổi tối. Một ngày diễn ra cân bằng, không quá căng thẳng, giúp buổi tối trở thành thời gian thư giãn thực sự, tăng chất lượng giấc ngủ và cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau.